Menținerea unei diete corecte este esențială în fiecare moment al vieții, dar unul dintre domeniile în care ceea ce mănânci are cel mai mare impact este cu siguranță cel al sportului.
Alimentele pe care le alegeți și momentele în care să le consumați, de fapt, joacă un rol cheie în capacitatea de a oferi ce este mai bun în timpul unui antrenament și de a obține rezultate semnificative. Prin urmare, este esențial să știți care dintre ele sunt cele mai potrivite pentru a vă integra în dieta, în ce mod și în ce moment. Unul dintre cele mai recomandate fructe pentru cei care fac sport în mod regulat este banana, deoarece este o sursă de numeroase proprietăți nutriționale și benefice. Acesta este motivul pentru care este foarte important să-l mănânci înainte de un antrenament.
, 1% proteine, 0,5% grăsimi și 2,6% fibre dietetice. O banană de mărime și greutate medie asigură aproximativ 90 de calorii.
Beneficii
Principala caracteristică care îl face excelent pentru sport este conținutul ridicat de potasiu (350 mg într-o hectogramă), util pentru combaterea hipertensiunii, contracararea apariției oboselii și prevenirea crampelor musculare.
Acest fruct este, de asemenea, foarte bogat în alte minerale la fel de importante, cum ar fi magneziu, fier și calciu. Magneziul și potasiul acționează ca electroliți în organism, afectând modul în care mușchii se contractă. Când corpul pierde electroliți prin transpirație în timpul exercițiilor, poate apărea un dezechilibru care poate provoca crampe musculare și oboseală. Consumul unei banane este o modalitate bună de a înlocui acești electroliți și de a evita aceste riscuri.
Există, de asemenea, multe vitamine, în special A, B1, B2, B6, C, E, PP care, pe lângă păstrarea elasticității pielii și stimularea funcționării sistemului imunitar, promovează metabolismul proteinelor.
Zahărul este sursa primară de energie și într-o banană coaptă vine în două tipuri: jumătate glucoză și jumătate fructoză, o combinație ușor digerabilă ideală pentru susținerea performanței atletice și reducerea stresului. Este produs de carbohidrați, care sunt transformați în zahăr în timpul procesului de digestie.
În cele din urmă, prezența triptofanului în acest fruct, care este transformat de organism în serotonină, conferă bananei ușoare proprietăți antidepresive.
și diareea, în timp ce mănânci o masă mare prea mult timp înainte de efort, te pot face să te simți mai obosit când începi să faci mișcare, deoarece digestia necesită energie.
Prin urmare, sfatul este să consumați o masă echilibrată care să includă banane sau alte fructe cu cel puțin două ore înainte de activitatea fizică. Pentru ca organismul să beneficieze de aceasta, masa ar trebui să includă proteine precum carnea slabă sau peștele proaspăt, carbohidrații și grăsimile bune.
pre antrenament cu o banană.Bananele, de fapt, au un indice glicemic ridicat și sunt optime pentru o aprovizionare rapidă cu energie înainte de o sesiune de exerciții, precum și sunt indicate pentru a elimina senzația de foame pe care o poate provoca o cheltuială calorică importantă și pentru a ajuta să rămână activă perioade mai lungi. .
Tocmai pentru această caracteristică sunt potrivite în special pentru sportivii care practică competiții de înot, ridicare de greutăți sau alte activități fizice.
Consumul lor înainte și în timpul antrenamentului, conform sfaturilor medicului dumneavoastră care evaluează cantitatea în raport cu tipul de antrenament efectuat, garantează o sursă prețioasă de energie capabilă să susțină efortul fizic, să îmbunătățească performanța și să ajute la contracararea debutului. .
Mai mult, cu un indice glicemic ridicat, cum ar fi bananele, acestea sunt, de asemenea, excelente pentru recuperarea post-exercițiu.
Dacă doriți să luați o gustare după antrenament, este chiar mai recomandat să vă concentrați asupra celor care sunt foarte maturi și, prin urmare, mai dulci, atât pentru completarea rezervelor de glicogen muscular, cât și pentru prezența substanțelor vasoactive, cum ar fi tiamina, noradrenalina, dopamina. și serotonină.
Un studiu, realizat de cercetători de la Universitatea de Stat Appalachian din Kannapolis și publicat în revista științifică Plos One, a arătat chiar că efectele lor ar fi mai eficiente decât consumul de băuturi sportive pentru a reduce stresul muscular și starea inflamatorie care apare după un " activitate sportivă intensă.
Studiul a luat în considerare douăzeci de bicicliști angajați într-o plimbare de 75 km cu bicicleta. La sfârșitul acestuia s-a constatat că cei care consumau banane în loc de băuturi sportive aveau mai puțină expresie a moleculelor pro-inflamatorii.
