Prin urmare, este posibil să acționăm în așa fel încât, printr-o ofertă multilaterală de exerciții, să fie luat în considerare și aspectul vitezei și să se pună bazele de coordonare pentru viitor.
Deoarece există o îmbunătățire vizibilă a mișcărilor de alergare între vârsta a cincea și a șaptea, care este vizibilă și la o îmbunătățire a vitezei de alergare, merită să măriți cantitatea de exerciții de viteză în acest timp.
Cercetările au arătat cum copiii aflați în vârstă preșcolară obțin deja timpi de contact sau frecvențe apropiate de cele ale unor sportivi proeminenți. Acest lucru ar trebui să îi stimuleze să antreneze aceste condiții elementare de performanță, deja în această perioadă, prin forme ludice și adecvate. vârstă.
rapid, după cum este evident demonstrat de cercetările lui Diekmann, Letzelter și Steinmann.
Cu toate acestea, programele de antrenament nu trebuie să se limiteze la exerciții de reacție și accelerare, ci ar trebui să pună cerințe multilaterale asupra sistemului neuromuscular al copiilor.
, prevalența excesivă a proceselor de excitare (la baza bunei abilități de a învăța noi mișcări) este compensată de creșterea funcțiilor inhibitoare. Prin urmare, mecanismele nervoase centrale fundamentale sunt relativ "plastice", adică pot fi influențate de acțiuni externe, cum ar fi antrenamentul. Din păcate, este adesea ignorat faptul că acest lucru poate duce la deteriorarea calitativă.În această fază „plastică”, au loc schimbări foarte intense în constituția fizică (creștere în lungime). Din acest motiv, raporturile forță / greutate sau pârghie nu se dezvoltă proporțional și inevitabil se produce o creștere a timpilor de sprijin care anterior ajunseseră la un nivel suficient pentru nevoile viitorului.
În special în prima fază pubertală, trebuie să se efectueze antrenamente de coordonare multilaterală, astfel încât modificarea proporțiilor corpului și a condițiilor organico-musculare să nu conducă la o înrăutățire a condițiilor elementare de rapiditate care, odată ajunsă la pubertate, sunt dificil de realizat. corect.
Spre sfârșitul vârstei pubertare timpurii, timpul de reacție și de latență ating valorile adulților, iar frecvența mișcărilor, care ulterior se vor schimba puțin, atinge maximul între 13 și 15 ani.
Datorită ratelor ridicate determinate hormonal de creștere a forței maxime și a forței rapide, precum și datorită creșterii capacității anaerobe, la această vârstă se produc câștiguri mari de viteză.
(SNC).Viteza și abilitățile care o determină trebuie dezvoltate diferențându-le între ele. În primul rând, cu conținuturi și metode adecvate, se formează ipotezele sale elementare (timp de sprijin, frecvență), apoi cele complexe.
Dacă considerăm că dezvoltarea ipotezelor elementare de viteză, exprimată prin coeficientul de viteză, are loc în esență de la 7 la 9 ani și de la 12 la 14 (femele) și 13-15 ani (bărbați), mai ales în aceste faze sensibile trebuie să fie desfășurat un training de coordonare multilateral coordonator.
Prima și a doua vârstă școlară reprezintă cea mai bună vârstă pentru învățare.
Deja la copii, trebuie acordată atenție unei economii optime de mișcare (fluență, abilitate de relaxare). Copiii sunt interesați de distracție, joc și, din acest motiv, antrenamentul trebuie să fie bogat în variații și multilateral - pentru multilateralism. a înțeles că vizează optimizarea programelor de viteză relevante pentru sprint.
Pentru a evita formarea timpurie a unui stereotip motor, intensitatea maximă trebuie integrată în procesul de antrenament, în moduri cât mai variate și multilaterale.
Durata exercițiului trebuie programată în așa fel încât viteza să nu scadă spre sfârșitul său din cauza oboselii.
Lungimea optimă a distanțelor depinde de obiectivul antrenamentului: dacă trebuie să antrenezi abilitatea de a accelera, trebuie să alegi o distanță care să corespundă nivelului de performanță individual în această abilitate (de la 15 la 30 m); dacă, pe de altă parte, mână, trebuie antrenată întinderea vitezei maxime, care la copii este cuprinsă între 20-30 m, după un start de salt trebuie să alergi cam la această distanță. Dacă, pe de altă parte, antrenamentul are ca obiectiv antrenarea rezistenței la viteză, se vor alege distanțe adecvate, care depășesc ușor distanțele de competiție.
Pauzele dintre repetările încărcăturilor trebuie să garanteze o recuperare optimă a capacității de performanță (4-6 minute). În executarea curselor de ștafetă adecvate copiilor pe distanțe scurte (15-20 m), pauzele de aproximativ 1 minut sunt suficiente pentru o regenerare completă.
Pentru informații suplimentare: Speed Training
