Pompa de corp oferă beneficii estetice și importante pentru sănătate, dar poate avea și contraindicații.
Atenţie! La fel ca toate celelalte tipuri de exerciții fizice, este necesară și capacitatea fizică pentru efort și obținerea unui certificat medical sportiv.
Mai mult, mai ales pentru începători, în faza de condiționare inițială, pompa de corp necesită o anumită „precauție”, pentru a evita posibilele leziuni.
în sala de fitness antrenând muzică.El a brevetat afacerea sub numele de „body pump” și a vândut-o ca franciză, cu coregrafii atașate.
Prin urmare, acest lucru a fost dezvoltat de un grup de studio care a făcut combinațiile, a ales muzica și a trimis piesele (la vremea respectivă, VHS) cumpărătorilor din întreaga lume.
Cu toate acestea, trebuie spus că, în Italia, metoda nu a obținut același succes la început. Pompa corp "," Pompa cardio cardio "" Pompa corp putere "etc.
(1RM) în „exprimarea aceluiași gest este identică, pot exprima diferențe marcate în aducerea unei serii la eșec cu aceeași sarcină sub-maximă”.Testele de analiză ulterioare au arătat că aceste diferențe au fost determinate de tipul de fibre musculare ale sportivilor.
În special, subiecții care au reușit să facă mai multe repetări au prezentat o musculatură mai bogată în fibre musculare de tip I sau oxidative, evidențiind o rezistență mai mare la oboseală și tonus scăzut (Bisciotti 2000).
În schimb, ceilalți indivizi s-au caracterizat prin fibre de tip IIx (sau mai frecvent IIb) sau glicolitice: explozivitate mare, rezistență mică, tonus bun.
Notă: există un al treilea tip de fibră numit IIa, capabil să se specializeze în sens oxidativ sau glicolitic în funcție de stimulul de antrenament.
Din cauza acestor diferențe, pentru a le identifica, primii indivizi au fost numiți pompier corporal, în timp ce al doilea împingător.
Înțelesul termenului de pompă corporală se referă la un antrenament care afectează și funcționează în principal asupra fibrelor musculare de tip I, deci oxidative și rezistente (roșu, lent), cu „pompare” a mușchilor. Se umplu cu sânge (efect de pompă), provoacă eforturi prelungite și tind să fie epuizate de glicogen.
Prin urmare, acest antrenament duce la o „hipertrofie musculară tranzitorie, deci nu datorată creșterii masei de proteine contractile, ci unei creșteri a fluidelor intracelulare, duplicării mitocondriilor și„ creșterii bazinelor enzimatice.
De asemenea, se poate extrapola faptul că elevii cu pompă de corp vor avea mai mult succes în pompa de corp, deoarece sunt mai potriviți pentru eforturi prelungite cu sarcini sub-maxime.
Acestea fiind spuse, cu antrenamentul de rezistență, fibrele musculare de tip IIa (intermediare) se pot transforma în continuare în tipul I; prin urmare, sportivii împingători cu niveluri mai ridicate de IIa (specificăm, nu IIx) au marje mai largi de îmbunătățire chiar și pornind de la o poziție dezavantajată (Cometti 1988).
În ceea ce privește pompa corporală, ca și în cazul altor activități legate de fitness, nu se poate presupune că un singur metabolism energetic al corpului preia întregul aport de energie.În acest grup, lucrul este și mai evident, deoarece nu există un protocol de lucru real, metodologiile sunt multe, majoritatea extrapolate din sala de greutate, adaptate activității indicate mai sus și cu o durată oarecum variabilă.
Totuși, bazându-se pe teoriile „Bompa”, în „periodizarea” pregătirii, referindu-se la o așa-numită lucrare „clasică” - care se desfășoară cu o sarcină între 15% (pentru începători) și 25% -30% (pentru studenți și sportivi mai avansați) pe fiecare grupă musculară, pentru o durată cuprinsă între 4 și 10 minute, cu o pauză de recuperare obligatorie și planificată pentru a schimba sarcinile de aproximativ 60-90 "" - putem circumscrie mai bine antrenamentul în cauză .
În prima parte a seriei (setului) de repetări (rep) există o puternică activare a metabolismului anaerob, cu producerea și acumularea consecventă de acid lactic. Aceasta, datorită compoziției sale toxice pentru organism, provoacă oboseală severă, atât fizică, cât și psihologică.
Prin faptul că pot continua activitatea, sportivii, datorită antrenamentelor, încep să se apuce de metabolismul aerob. Grupurile musculare supuse unei munci mai mari sunt cele de tip I sau lent care exploatează metabolismul oxidativ.
Creșterea ulterioară a forței depinde de muncă și de creșterea ușoară a masei musculare a fibrelor musculare de tip intermediar care exploatează, de asemenea, metabolismul de tip lactacid și reprezintă un punct de mijloc între fibrele de tip I și II.
Evident, liniile de separare sunt oarecum neclare; ele depind în mare măsură de sarcinile utilizate și de tipul de succesiune și viteză cu care au loc repetițiile.
De asemenea, vă reamintim că este posibilă contextualizarea altor protocoale de antrenament (antrenament agonist / antagonist, antrenament de circuit, superset și PHA adaptat pompei corporale) în practica acestei activități, care reprezintă mai mult decât orice altceva o „modalitate generală”.
specific care are ca rezultat o ameliorare anaerobă, aerobă și cardiovasculară.
Capacitatea atletică antrenată în principal este rezistența musculară la forță, de durată medie și lungă, care se îmbunătățește atât din punct de vedere al rezistenței anaerobe, cât și al rezistenței aerobe.
Efectuată sistematic, pompa corporală poate avea un impact metabolic excelent asupra toleranței la glucoză, grație creșterii sensibilității la insulină și golirii depozitelor de glicogen muscular.
Pentru cei care suferă de hiperglicemie cronică, acest lucru îmbunătățește starea de sănătate (reducerea glicemiei, prevenirea diabetului zaharat de tip 2 și scăderea trigliceridelor din sânge) și optimizează orice proces de slăbire în timpul dietei hipocalorice.
De asemenea, s-a arătat că antrenamentul cu suprasarcini duce la un consum crescut după antrenament timp de aproximativ cincisprezece sau șaisprezece ore după activitate - în funcție de sarcina generală de antrenament (Calcagno 2000).
Având în vedere intensitatea, cu toate că nu este indiferentă, datorită utilizării supraîncărcărilor, masa musculară este parțial păstrată de uzura catabolică a echilibrului caloric negativ - dar nu la fel de mult ca în activitatea hipertrofiei.
Colesterolemia (reducerea totală și creșterea HDL) și eventuala hipertensiune arterială primară tind, de asemenea, să se îmbunătățească, mai ales în cazul pierderii în greutate.
În consecință, riscul cardiovascular este redus.
Din punct de vedere muscular, există o „optimizare a rețelei capilare, o creștere a organelor intracelulare (în special a mitocondriilor care furnizează ATP„ adenozin trifosfat ”deci energie, gata de utilizare) și o mai bună hidratare intracelulară.
Alte îmbunătățiri remarcabile se referă la articulații, care beneficiază de o lubrifiere crescută a cartilajelor și de o întărire a tendoanelor și oaselor datorită muncii cu supraîncărcări.
Toate acestea duc la îmbunătățiri fără îndoială din punct de vedere funcțional: o aprovizionare mai bună cu oxigen a țesuturilor, o eliminare mai rapidă a deșeurilor toxice și o rezistență musculară mai mare la efort, grație îmbunătățirii calității și compoziției mușchilor scheletici. O stabilitate mai mare a articulațiilor duce la un risc mai mic de leziuni și dureri articulare.
Din punct de vedere estetic, presupunând o nutriție adecvată, se poate aștepta un aspect mai atletic, mușchi mai tonifiați, fără creșteri majore ale hipertrofiei musculare.
