Sfaturi pentru prevenirea durerilor de spate

la coloana vertebrală, suferință care afectează oameni de toate vârstele și ocupațiile, indiferent dacă desfășoară activități fizice grele sau sunt dedicate muncii sedentare.

Shutterstock

Menținerea aceleiași poziții pentru o lungă perioadă de timp sau efectuarea incorectă a anumitor mișcări (cum ar fi ridicarea greutăților) poate provoca durere.

Discul intervertebral este una dintre structurile cele mai expuse la modificări structurale, deoarece trebuie să suporte sarcini grele de fiecare dată când trebuie să ridicați sau să purtați greutăți.

O greutate de 10 kg ridicată corect cântărește pe discurile intervertebrale lombare cu o sarcină de 227 kg.

Când încărcarea discului este de 350 kg, discul este expus riscului de fractură.

și forța musculară contrastantă → Mențineți sarcina care trebuie ridicată sau deplasată aproape de centrul nostru de greutate

Pentru a descărca până la 80% din greutatea portbagajului → Așezați membrul superior pe pat

Dacă trebuie să acționați pe patul pacientului, aplecați-vă înainte → Așezați un genunchi pe marginea patului

Dacă trebuie să vă ghemuiți → Așezați un genunchi pe sol (poziția călărețului care servește)

Pentru a opera în jos → Îndoiți-vă perpendicular prin flexarea genunchilor, lărgind baza de susținere, coloana dreaptă.

Dacă trebuie să te ridici din pat, rostogolește-te pe lateral cu picioarele îndoite. Așezați-vă mâinile pe pat cât mai aproape de corp, ridicând mâinile, ridicați picioarele de pe pat.
Dacă trebuie să mutați un obiect, evitați să răsuciți trunchiul, mișcați întregul corp.
Când transportați greutăți, nu purtați o greutate mare cu un singur braț, ci împărțiți-l în două. Sau „îmbrățișează-l”.
Evitați să ridicați singuri obiecte prea grele; dacă nu te poți abține,
nu îndoiți spatele, întindeți și îndoiți puțin picioarele, țineți greutatea îmbrățișată. Adoptați această strategie pentru orice lucru ridicat de la sol;
Evitați toate pozițiile staționare deținute mult timp. Dacă trebuie să stați „așezat” căutați un scaun de înălțimea potrivită și puneți un suport lombar (este suficient un pulover rulat), lăsați-vă coatele pe cotiere sau pe marginea mesei. În orice caz, „ridică-te des”;
Dacă trebuie să conduceți, utilizați un suport lombar, amintiți-vă că distanța de la pedale trebuie să permită bazinului să se sprijine de spătar și să mențină genunchii ușor flecați;
Dacă trebuie să mutați obiecte care se află în partea de sus: urcați pe un scaun sau adaptați-vă postura;
Dacă trebuie să mutați un dulap, folosiți spatele pentru a-l împinge;
Dacă trebuie să lucrați jos: evitați să vă îndoiți, spatele, îndoiți genunchii;
Dacă trebuie să stai mult timp în picioare, schimbă-ți poziția des; încercați să așezați un picior pe o creștere, puteți, de asemenea, așeza un braț pe suprafața mesei pentru a „descărca spatele”;
Continuă să te miști constant;
Dacă poți face ceva sport;
Evitați supraponderalitatea;
Evitați fumatul;
Învață să te relaxezi, să reduci stresul, să eviți tensiuni inutile care s-ar putea descărca pe spate;