Lunges cu piciorul ridicat

Principalii mușchi afectați

• Picioare
• Fese

Dificultate de exercițiu

Greutate medie

Efectuarea Lunges cu piciorul ridicat:

1. Stai drept în fața unei bănci sau a unui scaun
2. De pe scaun sau bancă, faceți doi pași lungi înainte cu ambele picioare, menținând în același timp echilibrul pe piciorul drept și așezând partea inferioară a piciorului stâng pe bancă.
3. Stați cu spatele drept și coborâți cu corpul spre podea, încercând să mențineți genunchiul piciorului pe sol în linie cu glezna (dacă genunchiul nu este în linie, mișcați-vă cu piciorul în sprijin mai aproape sau mai departe de bancă); genunchiul piciorului ridicat urmează mișcarea piciorului pe sol
4. Schimbați dispunerea picioarelor și repetați.

• Arcuiește spatele pe măsură ce corpul coboară
• Pasul înainte cu genunchiul piciorului sprijinit pe pământ dincolo de deget
• Mutați piciorul inferior pentru a vă odihni pe bancă.