Principalii mușchi afectați
- Picioare
- Fese
- Salopete
- Braţ
- Umeri
Dificultate de antrenament
Uşor
Acest antrenament la intervale de intensitate ridicată implică executarea de exerciții multi-articulare utile pentru arderea caloriilor și sculptarea corpului. Această metodă de antrenament, pe lângă reducerea masei grase, îmbunătățește capacitatea aerobică și anaerobă, echilibrul și postura. La sfârșitul celor 4 " , este recomandabil să efectuați o răcire de 1 "și, numai după aceea, să repetați circuitul.
NOTĂ:
- Nivelul 2
- Echipament: mat
- 4 exerciții (1 rundă)
- 20 pauză „lucrare 10”
- De la 40 la 60 de pauze între o rundă și următoarea
- Efectuați 3/4 runde în fiecare zi sau 2 runde în fiecare zi
- SQUAT JACKING JACK
- MISCĂRI RAPIDE + AFUNDARE PE LATERA ALTERNATIVĂ
- DIP TRICEPS
- ALPINIST
