EXERCIȚII PILATES: VARIANTE ALE PODULUI DE UMĂR PENTRU A TONIFICA FESELE - EXERCIȚII-PILATES
Principal / exerciții-pilates / 2021

Exerciții Pilates: Variante ale podului de umăr pentru a tonifica fesele




O lecție Pilates care explorează variațiile podului care, în acest antrenament special, se concentrează pe întărirea și tonifierea feselor

ridicat x4 dreapta + stânga
  • poziția podului (podul umărului) întinderea piciorului + genunchiul îndoit x4 dreapta + stânga
  • poziția podului (podul umărului) piciorul întins în sus x4 + impulsul piciorului x4 dreapta + stânga
  • pod (punte de umăr) + alungirea piciorului modificat dreapta + stânga x4
  • poziția podului (podul umărului) piciorul drept se întinde în sus, circodimenti (cercuri în sens invers acelor de ceasornic și în sensul acelor de ceasornic) 4 + 4
  • poziția podului (podul umărului) alungirea piciorului stâng spre vârf, circumducție (cercuri în sensul acelor de ceasornic și invers) 4 + 4
  • punte de umăr pe vârfuri + brațe întinse în sus x4
  • poziția podului (podul umărului) pe degetele de la picioare + brațele întinse în sus + dreapta + genunchiul stâng x4
  • poziția podului (podul umărului) pe degetele de la picioare + brațele întinse în sus + alungirea piciorului + genunchiul îndoit x4 dreapta + stânga
  • poziția podului (podul umărului) pe degetele de la picioare + brațele întinse în sus + picioarele întinse în sus x4 + impulsul piciorului x4 dreapta + stânga
  • poziția podului (podul umărului) pe degetele de la picioare + piciorul drept întinzându-se în sus, circumducții (cercuri în sens invers acelor de ceasornic și în sensul acelor de ceasornic) 4 + 4
  • poziția podului (podul umărului) pe degetele de la picioare + piciorul stâng care se întinde în sus, circodimenti (cercuri în sensul acelor de ceasornic și invers) 4 + 4
  • întinderea podelei pelvine; întinderea hamstror; întinderea piriformisului; întinzându-se fesele
    • Etichete:  munca și sănătatea menopauza medicamente 





    Recomandat





    


    Alegerea Editorului
    Dieta pentru pisici - De la crochete la carne
    Dieta pentru pisici - De la crochete la carne
    O lecție Pilates pentru a tonifica fesele prin exploatarea potențialului podului sau podului de umăr, descoperind toate variantele acestui exercițiu pentru a avea fese ferme