Yoga este, de asemenea, un aliat valoros pentru a facilita activitatea digestivă.Datorită muncii desfășurate cu asane specifice puternice, în special răsucirile, organele interne din zona abdominală sunt purificate și se facilitează asimilarea alimentelor. Practica pe care o propunem în acest videoclip combină pozițiile în picioare și în șezut, care stimulează și slăbesc alternativ regiunea abdominală, pentru a crește circulația fluxului sanguin, stimulând sistemul digestiv.
Încercați să țineți fiecare poziție timp de câteva minute, lucrând profund cu respirația, acest lucru va aduce beneficii atât corpului fizic, cât și corpului energetic. Eliberarea minții și relaxarea corpului fac practica mai eficientă și acționează asupra activității metabolice. La sfârșitul acestei practici corpul va fi plin de vitalitate și energie!
pe podea apăsați abdomenul pe coapse, dacă aveți nevoie să vă flexați picioarele, lăsați palmele pe pământ și rămâneți în poziție respirând adânc. Dacă sunteți foarte flexibil puteți să vă deplasați palmele înapoi peste picioare și braţ.
Rămâneți aplecați înainte și intrați în Padangusthasana, întindeți picioarele și apucați degetele mari cu degetul mare arătător sau aduceți mâinile la glezne sau tibie. Inspirați ridică trunchiul și aduceți spatele paralel cu podeaua, expirați și flectați trunchiul spre picioare, capul merge spre tibie, abdomenul este lipit de coapse.
Dacă nu sunteți flexibili, vă puteți menține picioarele îndoite în cea mai simplă variantă. Rămâneți aici cinci respirații și apoi efectuați prima răsucire benefică a trunchiului, așezați palma dreaptă pe spatele piciorului stâng și întindeți brațul stâng în sus. Rămâneți cinci respirații și apoi inversați răsucirea, aduceți mâna stângă pe spate. a piciorului drept și ridicați brațul stâng, priviți în sus, mențineți respirația întotdeauna activă și creșteți răsucirea cât puteți.
bine activ și mențineți degetele de la picioare întoarse spre interior, aduceți ambele palme la pământ în fața dvs. Respirați profund și introduceți prima răsucire, apăsați palma mâinii drepte la sol și ridicați brațul stâng în sus, priviți mâna ridicată urmează . Rămâneți cinci respirații profunde și apoi inversați mâna de sprijin: aduceți mâna stângă la sol și ridicați brațul drept în sus, efectuând răsucirea din cealaltă parte a corpului.
Aspectul este întotdeauna în mâna spre cer, acest lucru vă ajută să creșteți torsiunea bustului. Rămâneți cinci respirații, apoi reveniți cu ambele brațe și trunchiul în jos și mergeți cu mâinile spre piciorul stâng. Prindeți exteriorul piciorului, gleznei sau tibiei cu mâna dreaptă, ridicați brațul stâng spre cer și priviți în sus. Dacă puteți aduce întregul antebraț la pământ, pentru a crește răsucirea, aduceți brațul stâng în spatele dvs. apucând coapsa interioară dreaptă. Alegeți întotdeauna varianta care vi se potrivește cel mai bine în fiecare poziție. Rămâneți cel puțin cinci respirații și apoi repetați totul de cealaltă parte.
Cu mâna dreaptă apucați glezna, tibia sau exteriorul piciorului stâng, întindeți brațul stâng în sus și priviți în sus, dacă aveți chef, aduceți cotul drept la sol, extindeți brațul stâng în spate și dacă puteți, apuca interiorul coapsei drepte. Și aici, stați cinci respirații. Acum aduceți mâinile la șolduri și ridicați trunchiul în sus.
dreapta la nouăzeci de grade, coborâți pelvisul până la înălțimea genunchiului, intrați în poziția Warrior 2, împletiți palmele în spatele gâtului menținând coatele late, inspirați și expirați flexibil lateral aducând cotul drept în direcția genunchiului drept.
Aduceți trunchiul înapoi în sus și, pentru câteva momente, repetați mișcarea în sus și în jos, simțind bine lucrarea pe musculatura abdominală laterală care este activată. Extindeți piciorul drept, îndoiți genunchiul stâng și repetați tot de cealaltă parte, păstrați mâinile strânse în spatele gâtului și flectează trunchiul lateral, aducând cotul stâng spre coapsa stângă și apoi reveniți cu trunchiul în sus. Repetați de trei ori activând mușchii laterali și stimulând organele interne și glandele endocrine conținute în cavitatea abdominală.
. Inspirând și expirând, deschideți larg umărul stâng și măriți răsucirea, apoi ridicați încet trunchiul și aduceți corpul înapoi în poziția centrală..
Aduceți-vă corpul într-o poziție triunghiulară, împingeți-vă mâinile la pământ și țineți picioarele la fel de largi ca șoldurile, rămâneți câteva respirații înainte de a intra în răsucire. Luați mâna stângă de pe saltea, apucați glezna dreaptă și țineți palma dreaptă pe pământ, respirând profund, rămâneți câteva respirații, apoi reveniți cu ambele palme la pământ.
Acum desprindeți mâna stângă și aduceți-o pentru a apuca glezna dreaptă, picioarele sunt drepte, privirea crește în timp ce intrați în răsucire, dacă vă este dificil să vă mențineți picioarele drepte, îndoiți-le ușor, deoarece scopul exercițiului este să simți bine răsucirea abdominală. După câteva respirații, întinde-te înapoi în câinele cu capul în jos și așează-te pe saltea
organele abdominale și interne cât de mult poți, într-o asana simplă, dar benefică, care te eliberează de gazele intestinale, acționează asupra grăsimilor abdominale și îmbunătățește digestia.
