Editat de Dr. Luca Franzon
Un instructor de fitness bun trebuie să fie capabil să răspundă nevoilor diferitelor tipuri de clienți. Printre aceștia se numără pre-adolescenții și adolescenții. Tinerii sportivi care pot participa la sălile de greutate ale centrelor de fitness au nevoi speciale, deoarece nu sunt încă pregătiți la nivel psiho-fizic. Deși fitnessul și antrenamentul cu greutăți nu sunt întotdeauna bine primiți de medici și profesori de educație fizică, dacă sunt bine planificați și implementați, acesta va fi fundamentul pe care să se construiască viitorii sportivi de diferite discipline. Pentru ca acest lucru să se întâmple, tânărul sportiv trebuie să se antreneze pentru a îmbunătăți atât profilul fizic, cât și cel psihologic, respectând un corp care crește și care prezintă deseori conflicte interne și externe. Antrenamentele care vor trebui propuse fitnessului junior vor trebui să fie variate și să stimuleze cât mai mult toate abilitățile condiționate și coordonative. Importanța antrenamentului multilateral este fundamentală pentru a evita specializările timpurii care se văd adesea în sporturile de echipă.Acest proces ar avea consecințe deosebit de negative, deoarece ar limita potențialul copilului și ar putea favoriza apariția paramorfismelor sau apariția evenimentelor traumatice. Sporturile asimetrice creează dezechilibre musculare, gesturile repetitive limitează formarea tiparelor motorii și posibila supradezvoltare a unor părți ale corpului în detrimentul altora poate crea dezechilibre importante.
Stimularea variată și multilaterală, pe lângă faptul că favorizează creșterea armonioasă a tuturor sistemelor corpului, va împiedica băiatul să se plictisească și să piardă dorința de a face sport.
DISPOZITIV IMPLICAT
MAI BUN FAȚI
APARAT
MUȘCHI SCHELETIC
Postura corectă
Mobilitate articulară mai bună
Tonicitatea maselor musculare
SISTEM
METABOLIC ENDOCRIN
Relație favorabilă pondo-staturale
Creșterea masei slabe active și reducerea masei grase
Reglarea corectă a controlului diencefalic al apetitului
Structura glico-lipidică corectă
SISTEM CARDIOCIRCULATOR
ȘI RESPIRATOR
Bradicardie
Interval sistolic valid
Îmbunătățirea pulverizării periferice (capilarizare)
Revenirea venoasă facilitată
Tensiune arterială favorabilă
Bradipneea
Creșterea volumelor pulmonare
Reducerea rapidă a ritmului cardiac și respirator după efort
Puterea aerobă crescută
COMPORTAMENT
ȘI PERSONALITATE
Bun control emoțional
Bună adaptabilitate
Stima de sine valabilă
Abilități bune de socializare
(Tabel preluat din: „Vârsta evolutivă și activitățile motorii” de G. Caldarone și M. Giampietro - Mediserve 1997)
Cuvântul „fitness” cuprinde o serie întreagă de calități psiho-fizice care, atunci când sunt asociate, asigură faptul că individul este bine din punct de vedere fizic și psihic. utilizatori juniori În ceea ce privește forța, este clar că, în funcție de vârsta subiectului, metodele se vor schimba, având în vedere că sistemele musculo-scheletice, nervoase și endocrine evoluează constant la tânărul sportiv.
Jablonowsky afirmă că forța:
Până la 11 ani este nesemnificativ
De la 12 la 15 ani crește considerabil
De la 15 la 18 ani are o dezvoltare intensă
Rezultă, prin urmare, că perioada evolutivă este deosebit de potrivită pentru dezvoltarea forței prin antrenament. Este necesar să fim atenți la postura subiectului în timpul executării gesturilor atletice și pentru că ne vom confrunta deseori cu subiecți care prezintă diverse paramorfisme. și dimorfisme. Având în vedere evoluția posibilă a dezvoltării forței, să clasificăm antrenamentul în 4 pași cât mai mult posibil în conformitate cu nevoile momentului:
PERIODA 1 între 9 și 11 ani: puterea va fi stimulată sub formă de joc și fără specializări speciale de district.
A 2-a PERIOADĂ între 12 și 14 ani: începeți să lucrați într-un mod mai specific și districtual, folosind exerciții care implică utilizarea de mingi medicinale, un partener, propria greutate corporală.
A 3-A PERIOADĂ între 14 și 16 ani: aceasta este faza în care greutățile pot fi utilizate.
A 4-A PERIOADĂ între 16 și 18 ani: până la vârsta de 18 ani vom continua cu antrenamentul celei de-a treia perioade din ce în ce mai specific, până la vârsta de 18 ani unde intensitatea poate fi întotdeauna mai mare și specifică.
Lăsând primele două faze celor implicați în antrenarea gimnasticii, trecem la faza a treia sau când o persoană poate începe să participe la o sală de fitness. În mod clar, antrenamentul pentru juniori va trebui să aibă o fază de încălzire, o fază centrală și o fază de răcire. Primele și ultimele nu dau probleme, pe de altă parte, cea centrală necesită o atenție specială, deoarece este piatra de temelie a antrenamentului.Prima problemă care poate fi găsită este dacă folosim greutăți libere sau mașini izotonice.Această întrebare pe care încercăm să o rezolvăm prezentând avantajele și dezavantajele mașinilor și greutăților libere rezumate în tabelul următor.
MAȘINI
GREUTATI GRATIS
AVANTAJE Vezi și: mașini sau greutăți libere?
- izolarea musculară
- mare securitate
- reduce sarcinile articulare
- ușor de folosit
- traiectorii greu de realizat cu greutăți libere
- ușor de utilizat chiar și pentru începători.
- Ușurința de încărcare și descărcare a greutății de utilizat
- Sinergie musculară mai mare
- Solicitare proprioceptivă mai mare
- Mai mult de coordonare
- Cost scăzut
- Mai puțin spațiu ocupat
- Influență mai mare asupra lanțurilor cinetice largi
- Mișcări mai naturale
- Abilitatea de a utiliza viteze mari chiar și cu sarcini reduse
- Permit o gamă largă de exerciții.
DEZAVANTAJE
- Mișcare nefirească și abia personalizabilă
- Dificultate în a putea exprima viteza mare de execuție cu sarcini reduse
- Cost și amprentă ridicate
- Nu antrenarea din punct de vedere coordonator și propioceptiv
- Nu prea solicitant pentru mușchii stabilizatori
- De obicei, fiecare mașină este limitată la executarea unuia sau a câtorva exerciții
- Pericol mai mare decât mașinile
- Timpi mai mari de încărcare și descărcare
- O suprasarcină articulară mai mare
- Mai puțin control în execuție
- Uneori greu de învățat
- În unele exerciții, în special cu sarcină mare, pot necesita prezența unui partener.
Potrivit tabelului, aș spune că, dacă puteți urmări bine subiectul, greutățile libere sunt cea mai bună alegere pentru un tânăr, altfel este mai bine, cel puțin inițial, să folosiți mașini. Odată ce ați decis dacă utilizați mașini sau greutăți, trebuie să alegeți cum să le utilizați, în circuit sau cu repetări în serie și timpi de recuperare. creștere în Evident, numărul de serii și repetări va varia, de asemenea, în funcție de tipul de forță căutat, de la cea rezistentă la cea maximă.
Metodele care folosesc serii și repetări sunt mai solicitante din punct de vedere fizic și psihic; ca atare, sunt, prin urmare, potrivite pentru subiecți mai avansați și maturi.
Caracteristica circuitului este natura multilaterală a stimulilor, adică posibilitatea de a stimula toate grupele musculare cu mașini, greutăți, exerciții corporale libere și cu orice stații aerobice printre cele de tonifiere. Prin urmare, circuitele pot oferi simultan stimuli pentru dezvoltarea forței, pentru antrenamentul cardiorespirator și pentru pierderea în greutate (o cerință foarte importantă în ultima vreme la subiecții tineri care sunt adesea supraponderali). Circuitul este mai distractiv, prin urmare mai acceptat de un tânăr care face să nu aibă ca cerință specializarea imediată.
Deoarece adevărul este undeva la mijloc, clientul Junior ar trebui să fie instruit cu ambele circuite și cu exerciții clasice de set și rep. Criteriul de selecție trebuie, în orice caz, să aibă în vedere gradul de pregătire fizică a subiectului, prezența sau absența problemelor posturale și musculare, maturitatea și tipul de caracter pe care demonstrează că îl are. Important este să ne dăm seama că copiii mici pot și ar trebui să meargă la centre de fitness, locuri sănătoase din toate punctele de vedere, atâta timp cât instructorii sunt conștienți că un copil nu este un adult în miniatură, ci un organism în creștere.
Închei afirmând cu certitudine absolută că o ghemuit realizat cu sarcină și tehnică adecvată este mai sănătos decât să dai cu piciorul unei mingi (probabil de dimensiuni și greutate nepotrivite) timp de trei ore pe săptămână, cu scopul de a crea campioni mici de 5 ani.
