Efectele antrenamentului de circuit la subiecții diabetici de tip 2

Editat de doctorul Alberto Beconcini

Diabetul de tip 2 este cea mai frecventă formă de diabet și reprezintă aproximativ 90% din toate cazurile. Acest tip de boală, cunoscut și sub numele de diabet zaharat, se prezintă inițial asimptomatic și simptomele tipice, precum epuizarea, arsurile și diureza frecventă, nu apar inițial. Este în mare parte în prezența unei combinații de rezistență periferică la insulină și hiposecreția pancreatică a acesteia. Diabetul de tip 1, pe de altă parte, este consecința unei distrugeri autoimune a celulelor beta (responsabile de producerea insulinei), care provoacă o lipsa absolută a acestui hormon.
Transformările socio-economice rapide și obiceiurile alimentare incorecte au văzut posibilitatea de a contracta acest tip de boală crescând dramatic.
Acest lucru crește gradul de conștientizare din partea medicilor (în special a celor de bază) despre importanța activității fizice ca medicament, în special ca terapie de susținere a celei farmacologice standard, la acest tip de pacient.
Spre deosebire de alte boli metabolice, în diabetul de tip 2 răspunsul organismului la exerciții fizice este excelent; simptomele clasice ale diabetului, cum ar fi astenia, dificultatea de a-și aminti lucrurile, ca să nu mai vorbim de unele probleme posturale și de mers pe jos. prin vârfuri glicemice ridicate, poate fi îmbunătățit semnificativ datorită ochiului atent al antrenorului personal.
În lumina acestor fapte și pe baza experienței mele, cred că antrenamentul în circuit este antrenamentul optim pentru acest tip de pacient. Antrenamentul pe circuit combină antrenamentul de forță cu utilizarea suprasolicitării mașinii, alternând perioade de muncă cardiorespiratorie.
În mod clar, circuitul pe care îl vom propune acestui tip de subiecte va fi diferit de cel clasic, deoarece va trebui să fie subiectiv și adaptat fiecărui caz specific; mai jos este un exemplu.
La organizarea antrenamentelor de circuit la subiecți diabetici, se recomandă utilizarea numai a mașinilor izotonice poliarticulare cu lanț cinetic închis, cum ar fi apăsarea picioarelor pentru membrele inferioare, mașina lat cu prindere inversă pentru biceps și spatele mare, presa pentru umeri pentru membrele inferioare.umeri și piept apasă pentru mușchii pectorali și triceps.
Scopul este de a ridica maximum 30% din greutatea maximă de ridicare (în urma executării testului sub-maxim indirect cu formula brziky) pentru 12/15 repetări pe fiecare mașină specifică
Este important să alternați o mașină izotonică cu o stație cardio, care va fi un pas plasat la înălțimea minimă unde antrenorul personal va preda pașii de bază ai pasului.
Utilizarea pasului cu predarea pașilor de bază are o funcție duală; în primul rând, îmbunătățește sistemul cardiovascular, dar îmbunătățește, de asemenea, foarte mult echilibrul și coordonarea, care este adesea destul de deficitară în acest tip de subiect.
Este foarte important ca durata maximă a fiecărei stații să nu fie mai mare de 30 de secunde.
În ceea ce privește începătorii, este foarte important să setați o sarcină corectă, care să permită executarea corectă a exercițiului; odată cu trecerea timpului, forța va crește, iar greutatea va crește, de asemenea, greutatea care le permite să efectueze maximum 15 repetări.
Finalizarea unui circuit înseamnă efectuarea tuturor exercițiilor planificate în ordine fără pauză. Începe cu un circuit complet și apoi trece, după și după ce a ajuns la antrenamentul potrivit, la 3 circuite complete cu 3-5 minute de recuperare între unul și altul.
Iată un exemplu de antrenament în circuit:

apăsare pe piept max 30 "" - pas 30 ""
picior presă-pas max 30 "" - pas 30 ""
presă umăr max 30 "" - pas 30 ""
mașină lat maxim 30 "" - pas 30 ""
abdominal max 30 "" - pas 30 ""
trageți în jos maxim 30 "" - pasul 30 ""

Efecte și beneficii

În antrenamentul de circuit treci rapid de la un exercițiu de forță la un exercițiu cardiorespirator, fără nicio recuperare, iar acest lucru „obligă” inima să mențină frecvențe suficient de ridicate pe toată durata antrenamentului.
Toate acestea promovează condiționarea cardiovasculară la subiectul diabetic, pentru a antrena componenta cardiovasculară.
La acest tip de subiecți, această variabilă este foarte importantă, deoarece 80% dintre diabeticii de tip 2 sunt deseori obezi și o reducere a masei adipoase poate fi foarte importantă în complicațiile diabetice, inclusiv problemele cardiace fiind una dintre cele mai importante.
Beneficiile unei capilarizări mai mari la diabetici sunt de o importanță fundamentală, dată fiind rezistența enormă care, în special la nivelul membrelor inferioare, creează probleme majore. Cu acest tip de instruire, se creează un mare beneficiu.
De asemenea, este important efectul acestui tip de antrenament asupra reducerii tensiunii arteriale maxime și minime, asupra creșterii colesterolului HDL „bun” și, în consecință, asupra reducerii riscului de a contracta boli de inimă.