Editat de Dr. Gianfranco De Angelis
De multe ori auzim despre antrenament, tehnici de antrenament, recuperare după antrenament, stres de antrenament etc. Dar ce se înțelege prin antrenament? Și mai presus de toate, ce antrenament „este corect”? Mai întâi voi încerca să dau o definiție a antrenamentului. în prealabil pentru eventuale inexactități.
Antrenamentul poate fi rezumat într-un set de procese fiziologice de adaptare a organismului la repetarea unei lucrări musculare, care are ca rezultat îmbunătățirea capacității fizice a corpului de a efectua un anumit tip de muncă.
Scopul antrenamentului este de a obține o capacitate mai mare de lucru mecanic printr-o creștere a performanței musculare, a forței musculare și a disponibilității energetice a mușchilor. Trebuie considerat că efectele fiziologice ale antrenamentului, care cresc performanța musculară, constau mai ales în dexteritate cu care se efectuează o anumită mișcare, folosind în principal mușchii utili pentru „actul motor, și în reglarea mai bună a duratei și ritmului contracției lor. În realitate, acest mecanism permite eliminarea cheltuielilor energetice care decurg din„ acțiune a mușchilor care nu sunt utili pentru acea mișcare. Creșterea forței musculare este fundamentală ca fenomen de antrenament; nu este doar secundar creșterii masei musculare datorită hipertrofiei, adică a volumului mai mare de fibre și a umplerii capilarelor musculare cu sânge. În plus față de creșterea volumului fibrelor musculare și a numărului de capilare sanguine, unele procese biochimice se desfășoară în mușchiul antrenat, care sporesc posibilitățile sale energetice, cum ar fi concentrația mai mare de mioglobină (un pigment similar cu fierul care conține hemoglobină, care acționează ca o rezervă temporară de oxigen pentru mușchi), unele enzime și glicogen. Este interesant de observat că mușchii instruiți în eforturi prelungite sunt îmbogățiți cu enzime legate de cel mai bun transport celular de oxigen (stare aerobă). Cei instruiți în eforturi intense și scurte sunt îmbogățite, pe de altă parte, cu substanțe energetice de utilizare imediată ( adenozin trifosfat, fosfocreatină etc.); acest tip de reacție biologică este considerată o adaptare anaerobă (stare anaerobă). materiale plastice; îmbunătățirea eficienței funcționale a sistemelor respiratorii și cardio-circulatorii se traduce, de asemenea, prin modificări morfologice ale acestora, care sunt caracteristice subiecților instruiți în diferite tipuri de exerciții. "antrenament: rezultatul este o mai bună capacitate a sângelui de a se oxigena și a țesuturilor, care este utilă pentru satisfacerea cerințelor mușchilor periferici în timpul efortului. Sistemul nervos central și periferic dobândește o anumită eficiență cu antrenamentul, în special în ceea ce privește coordonarea și viteza de propagare a stimulului, adaptările glandelor endocrine, funcționalitatea tuturor organelor interne, tonusul și excitabilitatea sistemului nervos vegetativ sunt de asemenea importante. Setul de adaptări ale organismului permite subiectului antrenat să-și crească eficiența în timpul efortului și să se recupereze rapid în timpul pauzei. Efectele antrenamentului pot fi rezumate în această combinație.
În concluzie, odată cu antrenamentul, se realizează un set de fenomene pozitive pentru organismul uman care constau în:
- creșterea volumului și forței musculare, viteza de contracție și puterea musculară;
- o mai bună coordonare neuromusculară
- dinamică cost-diafragmatică mai bună și capacitate pulmonară
- creșterea rezervelor cardiace și coronariene; creșterea debitului cardiac; o mai bună reglementare a fluxurilor raionale în timpul lucrului; o mai bună capilarizare a organelor centrale și periferice afectate de activitatea musculară
- o mai bună utilizare periferică a oxigenului în timpul lucrului;
- termoreglare mai bună în timpul lucrului;
- stabilitate de reacție mai eficientă a organismului față de factorii de stimulare a mediului.
Pentru toate tipurile de beneficii enumerate mai sus, fiecare individ ar trebui să practice cu entuziasm o activitate sportivă gimnastică sănătoasă, suficient cât să permită și să mențină o bună eficiență fizică. Cea mai bună condiție fizică se obține printr-un program de antrenament corect anaerob (utilizarea supraîncărcărilor) și aerob (alergare, ciclism, înot, utilizarea aparatelor de cardio-fitness etc.).
.jpg)
