«Introducere: lovitura vrăjitoarei
Prevenirea: rolul fundamental al activității fizice
Vă puteți proteja de lovitura de vrăjitoare în numeroase moduri. În acest sens, strategiile care trebuie adoptate sunt în esență două: pe de o parte, este necesar să se evite situațiile de risc cât mai mult posibil, pe de altă parte, este necesar să se pregătească fizic pentru a crește apărarea.
Dacă sistemul nostru imunitar este slăbit (slăbiciune a mușchilor paravertebrali și abdominali), ne putem proteja cât vrem de frig (accident vascular cerebral de vrăjitoare), dar mai devreme sau mai târziu vom fi inevitabil afectați. Dimpotrivă, dacă sistemul imunitar este deosebit de eficient în tratarea infecției, putem răci fără să ne îmbolnăvim.
Prin urmare, așa cum vom vedea în paragraful următor, activitatea fizică joacă un rol fundamental în prevenirea durerii lombare și a accidentului vascular cerebral de vrăjitoare. atacuri.
Pentru a preveni lovitura vrăjitoarei este foarte important:
- mențineți-vă greutatea corporală în limitele normale
- purtați încălțăminte confortabilă evitând tocurile prea înalte
- folosiți somiere și saltele ferme de bună calitate
- evitați o postură proastă, rămâneți așezat cu spatele sprijinit bine pe spătar atât în timpul studiului sau la locul de muncă, cât și în timp ce conduceți
- ridicarea sarcinilor cu tehnica potrivită (spatele drept și picioarele îndoite, nu invers)
- găsirea unor momente mici în timpul zilei pentru a efectua exerciții de întindere (de exemplu la duș, la semafor sau înainte de culcare)
- bea multă apă pentru a asigura hidratarea corectă a discurilor intervertebrale
- acoperiți bine evitând șocurile reci atât în timpul iernii, cât și în lunile de vară (aer condiționat)
Pe la opt dimineața, plimbându-se prin orașe, nu este neobișnuit să vezi oameni înnebunind să găsească un loc de parcare lângă locul de muncă, în ciuda faptului că la câteva sute de metri în spate există o mulțime de locuri libere.
Unii dintre acești oameni, care ar putea lucra la etajul al treilea, după ce au parcat, nici măcar nu sunt atinși de gândul de a parcurge câteva trepte de scări, dar așteaptă sosirea liftului cu aceeași nerăbdare.
La prânz, după ce am consumat câteva gustări la mijlocul dimineții și după ce am rămas în fața unui monitor timp de patru ore, subiecții noștri decid să comande o pizza umplută drăguță, fără să știe că excesul de calorii îi va îngreuna în mod inevitabil.
Dacă adăugăm la toate acestea lipsa cronică de activitate fizică, un pic de stres, câteva țigări și câteva băuturi cu prietenii, am găsit ținta perfectă pentru lovitura de vrăjitoare.
Coloana vertebrală umană nu este dreaptă, dar are o serie de curbe necesare pentru a amortiza traumele și a face mișcările mai funcționale. Un pic ", așa cum se întâmplă cu" tăierea unei mașini "pentru a obține eficacitatea maximă a mecanismului, este necesar ca toate componentele diferite (echilibrul bazinului = convergența roților; amortizoare = discuri intervertebrale; greutatea jantelor și roțile = greutatea corporală; șoferul) expert = tehnica corectă de ridicare) sunt extrem de eficiente.
Zona lombară, datorită conformației anatomice a coloanei vertebrale și a efectului gravitațional, este cea mai supusă la traume și microlezii.
În sprijinul acestui important punct de comunicare între pelvis și torace există totuși o rețea densă de fibre musculare și ligamente care, în condiții normale, permit protejarea eficientă a zonei.
Din păcate, caracteristicile sale de elasticitate și rezistență, dacă nu sunt antrenate, își pierd treptat eficiența până când devin complet inadecvate pentru a susține numeroasele tensiuni zilnice.
Tradus în alte cuvinte, un stil de viață sedentar, care în multe cazuri este asociat cu supraponderalitatea, reprezintă în mod inevitabil antecamera durerii lombare și a accidentului vascular al vrăjitoarei.
Usturoiul este vrăjitor, deoarece activitatea fizică este durerea lombară
Să spunem în primul rând că nu există activitate fizică care să ne poată proteja mai mult decât ceilalți de atacul vrăjitoarei. Există totuși metode sportive și de antrenament care sunt mai potrivite decât altele.
Deosebit de utile în acest sens sunt așa-numitele exerciții funcționale care se efectuează prin mișcări ale corpului foarte asemănătoare cu gesturile de zi cu zi. Prin urmare, vor fi căutate situații de destabilizare pentru centrul de greutate al corpului în care vor fi efectuate mișcări complexe de-a lungul tuturor celor trei planuri ale spațiului.
Ridicarea unei bile de la sol este un exercițiu care are foarte puțin de-a face cu bunăstarea generală a persoanei. Evident, dacă este bine făcut, vă permite să consolidați mușchii întregului corp, dar o face într-un mod prea departe de ceea ce sunt gesturile zilnice normale. Ridicarea ghidonului în torsiune, apoi efectuarea unei rotații spre partea opusă pentru a-l aduce în sus permite, cu măsurile de precauție potrivite, să protejeze subiectul de lovitura vrăjitoarei când ridică o sticlă de apă pentru a o așeza pe un raft.
Evident, toate aceste exerciții se vor face sub supravegherea unui antrenor calificat capabil să corecteze orice defecte posturale. O „modificare” a echilibrului fiziologic al bazinului, cauzată de exemplu de supraponderalitate sau de slăbiciune a mușchilor abdominali, poate fi în mod evident corectată prin exerciții adecvate.
Vom întocmi o listă de sfaturi utile pentru a preveni accidentele vrajitoare datorită unui program corect de activitate fizică:
- exercițiile ar trebui să înceapă întotdeauna cu o încălzire GLOBALĂ. Prin urmare, va fi necesar să combinați clasicele 10 minute de exerciții de mers pentru a mobiliza centura de umăr și articulațiile în general. Încălzirea este cu atât mai importantă cu cât mediul în care se practică activitatea este mai rece.
- Sesiunea ar trebui să continue cu exerciții generale de întărire, în special pentru mușchii abdominali, oblici și lombari. Tipul și metodele de execuție ale fiecărui exercițiu individual trebuie să fie absolut personalizate în funcție de condițiile fizice, de sănătate și posturale. Numai expertiza personalului calificat vă poate ghida în programul de exerciții fizice care se potrivește cel mai bine situației dumneavoastră
- În caz de supraponderalitate sau obezitate, reducerea greutății corporale este o necesitate. În aceste cazuri, activitatea aerobă va juca un rol fundamental și, prin urmare, activități precum ciclismul sau mersul pe jos la intensitate medie trebuie să fie desfășurate.
- Cu toate acestea, activitatea cardiovasculară este, de asemenea, foarte importantă pentru persoanele cu greutate normală, deoarece îmbunătățește oxigenarea țesuturilor și capacitatea cardiovasculară în general.
- Alegerea corectă a încălțămintei este esențială pentru a vă proteja de lovitura vrăjitoarei. Sunt deosebit de expuse riscului sporturile în care impactul cu solul este destul de violent (baschet, alergare, volei etc.) Din același motiv, dacă activitatea fizică are loc în aer liber, este bine să optezi pentru teren moale, cum ar fi gazonul. , evitându-le cât mai mult pe cele mai rigide.
- Relaxarea fizică și psihologică la sfârșitul exercițiilor nu trebuie considerată o pierdere de timp, ci ca un moment de importanță FUNDAMENTALĂ. Exercițiile de stretching, mobilitate și control postural, precum și câteva minute de relaxare după un duș fierbinte sau un baia turcească face parte integrantă din activitate.
