Constând dintr-o bandă rulantă pe care este posibil să se ambuleze (să meargă) fără a avansa în spațiu, banda de alergat este echivalentul unei biciclete de exerciții, roti biciclete sau role pentru bicicliști. Notă: Nu toate vă permit să alergați.
Stiai asta ...
În țările anglo-saxone, banda de alergat se numește „banda de alergare”, în timp ce în Italia este cunoscută sub numele de „ergometru”, „centură de mers” sau mai simplu „covor”.
Există acum multe modele de benzi de alergat, concepute atât pentru fitness la domiciliu, cât și pentru pregătirea profesională - de exemplu în săli de sport - care pot fi diferențiate pe baza: tehnologiei și metodei de funcționare, proiectare și materiale, gamă și preț. Din acest motiv, am compilat un ghid simplu, dar complet de cumpărare și utilizare a benzii de alergat. Selectați subiectul care vă interesează sau continuați să citiți articolul.
Dacă nu găsiți modelul ideal, încercați să abordați căutarea într-un alt mod, adică examinând cele mai bune modele de bandă de alergat pe baza recenziilor utilizatorilor Amazon. Nu ai spațiu în casă? Luați în considerare achiziționarea unui tampon de mers pe jos.
.
De câțiva ani încoace, multe benzi de alergat - chiar și cele cu rază joasă - sunt echipate cu o interfață computerizată, cu care să poată monitoriza diverși parametri legați de antrenament. Printre acestea, cele mai frecvente sunt:
- Distanta parcursa
- Timpul antrenamentului
- Calorii consumate
- Viteză
- Pantă
- Ritm cardiac.
Notă: în cele mai avansate modele de bandă de alergat, consumul de energie este calculat în mod specific de utilizator și indicat pe afișaj împreună cu celelalte date; de fapt, știm că consumul caloric indicativ al mersului și alergării este strâns legat de efortul metabolic. global - dat atât de masa corporală a subiectului, cât și de mișcare.
Dintre toate, alergarea este activitatea cu cel mai mare consum caloric specific; într-o oră de alergare, de exemplu, se consumă mult mai multă energie decât o oră de mers cu bicicleta.
Banda de alergat cu rază medie-înaltă oferă, de asemenea, mai multe programe de antrenament prestabilite, în timpul cărora intensitatea efortului variază în funcție de protocoalele prestabilite. înclinare și / sau viteză la intervale de timp prestabilite Un exemplu clasic este antrenamentul „Fartleck”.
Banda de alergare: gestionarea ritmului cardiac
Monitorizarea ritmului cardiac este fundamentul programului „HRC”, disponibil pe benzile de alergat de calitate medie spre înaltă. Această funcție vă permite să setați antrenamentul astfel încât modificările de viteză și înclinare să reflecte modificările ritmului cardiac, menținându-l într-un interval restrâns de valori stabilite de utilizator pe baza obiectivelor pe care intenționează să le atingă.
Frecvența cardiacă maximă (HRmax), care este numărul maxim de bătăi pe care inima le poate genera într-un minut, poate fi determinată în două moduri:
- Cu un test de aptitudini, dificil și, în anumite privințe, riscant de repetat la subiecți neinstruiți
- Cu o formulă, calculată empiric și aproape întotdeauna stabilită de computerul benzii de rulare pe baza datelor introduse anterior - în mod specific, în raport cu vârsta utilizatorului.
În acest sens, există diverse ecuații, printre care se remarcă formula tradițională Karvonen (HRmax = 220-vârstă) și cea a lui Hirofumi Tanaka [HRmax = 208 - (0,7 x vârstă)]. Aceste ecuații sunt exploatate de cele mai avansate benzi de alergare pentru a avertiza utilizatorul - cu un mesaj digital sau o alertă sonoră - atunci când ritmul cardiac al exercițiului este aproape de maxim. Deși o inimă sănătoasă este perfect capabilă să gestioneze efortul maxim, pe măsură ce vă apropiați pentru HRmax, pericolele pentru persoanele care suferă de probleme de sănătate, cum ar fi probleme respiratorii sau cardiovasculare, cresc. Funcția HRC, prin urmare, vă oferă posibilitatea de a efectua antrenamentul pe banda dvs. de alergare în siguranță și fiabilitate totală.
FITFIU Fitness MC-100 - Banda de alergat pliabilă
O bandă de alergat electrică și pliabilă este disponibilă online, perfectă pentru antrenament și dezvoltarea rezistenței, antrenament în orice moment al zilei, fără a pleca de acasă. Banda de alergare FITFIU Fitness MC-100 este de fapt echipată cu un motor silențios de 900 w și vă permite să reglați viteza până la 10 km / h. Suprafața glisantă, echipată cu vcs (sistem de amortizare variabil), cu diferite niveluri de amortizare, oferă o experiență confortabilă, protejând articulațiile în cel mai bun caz. Siguranță. Banda de alergat are, de asemenea, 12 programe de antrenament și un ecran LCD care oferă informații în timp real despre viteză, timp, distanță și calorii arse.
Banda electrica YM
Banda de alergat electrică YM vă permite să slăbiți și să vă tonificați corpul prin exerciții cardio. Extrem de compact, oferă 12 programe de antrenament presetate diferite și este echipat cu un afișaj LCD mare, unde puteți vizualiza viteza, timpul dar și pulsul datorită senzorilor de ritm cardiac. Permite reglarea ușoară a vitezei și, conectat la aplicații dedicate, vă permite să proiectați videoclipuri și trasee de antrenament direct pe TV și PC în timp ce rulați. Ușor de mutat și depozitat, este indicat de utilizatori ca un model bun în ceea ce privește raportul calitate-preț.
Iată alte modele interesante de bandă de alergat de vânzare pe Amazon:
- Reducerea stresului nervos
- Îmbunătățirea fitnessului cardiovascular și respirator
- Îmbunătățirea fitnessului muscular al articulațiilor, în special a membrelor inferioare
- Prevenirea și terapia împotriva obezității
- Prevenirea și ameliorarea multor boli metabolice
- Prevenirea și ameliorarea multor boli articulare
- Creșterea oxigenării țesuturilor și a inimii
- Reducerea riscurilor cardiovasculare
- Îmbunătățirea echilibrului
- Compoziție corporală îmbunătățită și potențial de scădere în greutate
- Așteptări sporite și calitate a vieții.
Avantajele benzii de alergat
Avantajele benzii de alergat, în comparație cu alergarea și mersul în aer liber, sunt diferite:
- Reduceți vibrațiile de revenire
- Scade riscul de cădere
- Are posibilitatea de a întrerupe executarea cu un buton de urgență în caz de boală
- Este echipat cu un mâner pentru menținerea echilibrului
- Nu este afectat de climă - ploaie, vânt, zăpadă etc.
- Evitați accidentele rutiere
- Economisește timp.
Contraindicațiile benzii de alergat
Cu toate acestea, utilizarea benzilor de alergare nu este caracterizată în special de contraindicații, ci este diferită pentru alergarea în sine, de orice fel, nerecomandată pentru:
- Persoane obeze sau evident supraponderale
- Boală cardiacă severă
- Pacienți cu risc cardiovascular crescut, inclusiv cerebral
- Cei care suferă de dureri de spate, alte tipuri de dureri de spate - în special patologii cronice ale coloanei vertebrale - și dureri severe de gât
- Persoanele cu compromisuri de șold, genunchi sau gleznă - aproape întotdeauna chiar și cei care au suferit înlocuirea articulațiilor
- Cei care acuză probleme de echilibru.
Dezavantaje ale benzii de alergat
Principalul dezavantaj al utilizării unei benzi de alergare este plictiseala.Sedințele în interior sunt caracterizate în general de planeitatea pereților din jur și abilități slabe de socializare.
În al doilea rând, dar nu în ultimul rând pentru sportivi, lipsa similitudinii cu gestul atletic specific. Poate suna ciudat, dar alergarea pe o bandă rulantă nu este același lucru cu alergarea activă.
constituţie. Evident, nu trebuie să existe probleme majore de natură cardio-vasculară, respiratorie și articulară; de asemenea, nu se recomandă persoanelor care sunt supraponderale sau subponderale.Chiar și pentru cei care folosesc banda de alergat acasă, este foarte recomandat să efectuați o vizită la medicul sportiv.
; nu este necesar ca acestea să aibă o rezistență termică ridicată, deoarece banda de alergare rulează în interior.
Este diferit în ceea ce privește încălțămintea. Deși unele benzi de alergat sunt echipate cu un sistem de amortizare, este totuși esențial să aveți pantofii de alergare sau de mers; în acest sens, este recomandabil să contactați un dealer competent.
prin modificarea numărului de antrenamente pe săptămână, a duratei și a intensității- Cu toate acestea, începeți treptat să antrenați echilibrul pe saltea
- Treceți la o cursă extinsă de fond, cel puțin 40-50 de minute
- Introduceți variabila de intensitate, care poate include antrenamente întregi în prag anaerob, modificări ale ritmului peste prag sau repetate aproape de consumul maxim de oxigen
- Pentru a evita creșterea prea mare a vitezei, este recomandabil să acționați pe pantă
Să nu uităm importanța unei încălziri musculare corecte și a unei activări metabolice adecvate înainte de a începe programe de intensitate ridicată. La sfârșitul sesiunii, este recomandabil să vă răcoriți timp de câteva minute.
Teste de aptitudini pe banda de alergat
Banda de alergat este unul dintre cele mai utilizate dispozitive pentru testele de aptitudini. Vă permite să monitorizați îndeaproape și cu atenție parametrii fiziologici ai sportivilor, în special fluctuația lor pe măsură ce intensitatea muncii crește.
Cele mai utilizate două teste sunt:
- Testul Cooper
- Testarea celor doi Km de Oja și Laukkanen pe bandă de alergat.
Testul Conconi este, de asemenea, utilizat pe scară largă pentru a identifica pragul anaerob.
au - dacă sunt bine instruiți - o „aptitudine excelentă pentru oxidarea grăsimilor”. Mai mult, niveluri foarte ridicate de consum de energie sunt atinse prin mers și alergare. Combinația acestor două variabile face cu siguranță posibilă optimizarea unui posibil protocol de scădere în greutate, constând atât în terapia nutrițională, cât și în activitatea motorie specifică.Notă: cu toate acestea, nu trebuie să uităm că sportul mărește drastic apetitul; exagerând cu mișcarea, poți risca să mănânci din abundență, anulând toată munca depusă.
Bande de alergat și suplimente
Fiind utilizată într-un mediu controlat, departe de frigul dur al iernii, dar și de căldura sufocantă de vară, banda de alergat vă permite să optimizați resursele fizice ale celor care o folosesc în fiecare anotimp.
Cu toate acestea, chiar și având în vedere predispozițiile individuale, orice activitate motorie - în special intensă și prelungită - crește transpirația și expulzarea vaporilor de apă prin respirație. Apa expulzată duce cu ea cantități mari de minerale, în special sodiu, potasiu și magneziu. Prin urmare, nu este o coincidență faptul că sportivii suferă adesea de deficiențe de sare, cu o referire specială la magneziu și potasiu - sodiul poate deveni deficient doar în diete fără sare discreționară și alimente sărate anterior.
Mai mult, odată cu creșterea proceselor celulare - care crește la sportivii ocupați - crește și nevoia de nutrienți coenzimatici și antioxidanți, printre care se remarcă vitaminele și anumite minerale.
Acest lucru explică de ce, respectând un protocol de antrenament de intensitate și volum semnificativ, este întotdeauna recomandabil să completați - chiar ușor - dieta cu produse pe bază de minerale și vitamine.
