Pe de altă parte, este necesar să se ajungă la un complement nutrițional adecvat. O dietă sănătoasă și echilibrată, pe lângă faptul că este un factor esențial pentru sănătate în sine, este necesară pentru a susține orice tip de activitate. Aceasta nu se referă doar la aportul de energie. , adică caloriile furnizate de carbohidrați, grăsimi și proteine, dar și mai presus de toate substanțele nutritive „mai mici”, la fel de importante și într-adevăr mai greu de luat în cantități satisfăcătoare numai cu alimente. În acest scop, suplimentele alimentare sunt foarte utile, uneori de o importanță crucială.
De asemenea, pentru a fi administrate zilnic în deplină siguranță, aceste produse garantează satisfacerea nevoilor de vitamine, minerale și antioxidanți de diferite tipuri, combinate cu fitocomplexe cu proprietăți benefice și sănătoase.
Să intrăm în mai multe detalii.
și tendoanele, articulațiile și oasele, creierul, parametrii metabolici (tensiunea arterială, colesterolul, glicemia, colesterolul), sistemul imunitar etc.Cu toate acestea, sportul și activitatea fizică nu sunt singurii aliați ai bunăstării noastre. Dieta generală, metoda alimentară și, prin urmare, starea nutrițională rezultată joacă un rol fundamental.
, încă predominant în zonă, constituie o dietă sănătoasă care garantează o bună așteptare și o calitate a vieții. Cu toate acestea, nu putem ignora influența globalizării și creșterea freneziei în ritmurile zilnice, responsabile de compromiterea organizației la fel de mult ca și compoziția dietei italiene.
Din fericire, piața oferă numeroase suplimente alimentare, dintre care multe sunt excelente pentru puritate și calitate, care ne permit să asigurăm toți nutrienții esențiali și necesari pentru a obține sau a menține o bunăstare fizică și mentală completă.
Acum să vedem ce sunt, când și cum să le luăm.
și potasiu, deoarece sunt expulzați în cantități mari cu transpirațieÎn plus, pentru cei mai dedicați sportivi, următoarele s-ar putea dovedi utile:
- Maltodextrine solubile, pentru a lua carbohidrați energetici chiar și în timpul antrenamentului și pentru a promova rehidratarea; acestea sunt adesea asociate cu mineralele menționate anterior.
- Aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA), pentru prevenirea catabolismului muscular, promovarea recuperării, îmbunătățirea stării anabolice post-exercițiu și reducerea oboselii
- Creatina, pentru îmbunătățirea depozitelor de creatină fosfat, esențială în sporturile de forță
- Carnitina și termogenica, care pot optimiza terapiile de slăbire
- Proteine solubile, pentru a completa necesarul zilnic de proteine acolo unde poate fi necesar etc.
În general, în ceea ce privește subiectivitatea, am putea spune că angajându-ne deja de 2-3 ori pe săptămână în activități motorii sau sportive (durata 40-60 ”), s-ar putea beneficia de„ aportul de suplimente alimentare. Pe lângă cele enumerate, care lipsesc mai des la sportivi, ar putea fi o alegere inteligentă să luăm substanțe nutritive de care are nevoie corpul nostru, dintr-un motiv sau altul, de o nevoie mai mare. Exemple clasice sunt faza de creștere sau intrarea în menopauză.
Cel mai bun mod de a lua suplimente de minerale și vitamine, pentru a optimiza absorbția lor, ar fi să le distribuiți pe tot parcursul zilei, niciodată pe stomacul gol, dar nu prea plin. Cu toate acestea, din motive de practicitate, această strategie se dovedește adesea dificilă de susținut, în special pentru persoanele foarte ocupate care sunt adesea departe de casă. Aici ar putea fi o „soluție excelentă, în special pentru a asigura o anumită continuitate a integrării pe termen lung, pentru a opta pentru o„ doză unică și foarte practică de aport, chiar mai bună dacă este mai concentrată decât în mod normal.
Mulți cred că, având în vedere selectivitatea intestinului, asumarea unor doze consistente de suplimente se poate dovedi zadarnică sau cel puțin la fel de eficientă în comparație cu cantități mai mici; în realitate, acest lucru poate fi împărțit doar parțial, deoarece intestinul nu poate absorbi ceea ce trece în el numai dacă organismul nu simte nevoia. Acesta este unul dintre mecanismele de reglare fiziologică a corpului uman pe care, în realitate, îl putem exploata în avantajul nostru: ne permite să menținem aportul anumitor suplimente - cum ar fi sărurile minerale și vitaminele - mai mare decât în mod normal, fără să ne temem că fii prea abundent.
