Extensii triceps cu gantere așezate

Principalii mușchi afectați

• Braţ
• Umeri

Dificultate de exercițiu

Uşor

Efectuarea extensiilor de triceps cu haltere în timp ce stați așezat:

1. Țineți din interior ghidonul pe care l-ați pus anterior pe sol lângă bancă
2. Aduceți brațele peste cap, țineți gantera strâns în mâini și brațele întinse
3. Îndoiți cotul și coborâți încet antebrațul în spatele capului, încercând să mențineți cotul orientat înainte
4. Aduceți gantera înapoi peste cap în timp ce vă extindeți brațele în sus.

• Deschideți coatele în lateral în timp ce vă lăsați antebrațul în spatele capului.