Una dintre modalitățile de a avea un corp puternic și sănătos este să lucrezi la vindecarea coloanei vertebrale cu Yoga. Coloana vertebrală ne susține și ne susține, deci este important să lucrăm la mușchii din jur pentru a asigura longevitatea, precum și o postură bună. O postură verticală, cu umerii deschiși, ajută respirația să curgă mai lin în corp, oxigenează celulele, menține nivelul de energie ridicat și ne conduce la o atitudine pozitivă în viață.
a mâinii se sprijină pe pământ, rămâneți cinci respirații și apoi schimbați picioarele, ridicați-o pe cea stângă și mențineți din nou poziția pentru cel puțin cinci respirații. Apoi reveniți la sol și ridicați ambele picioare, îndoiți brațele, țineți coatele aproape de corp și ridicați palmele de la sol. Rămâneți suspendat cu corpul când intrați în Ardha Shalabasana, jumătatea lăcuste.După cinci respirații, așezați palmele pe pământ, alunecați înainte cu umerii și pelvisul, ținând spatele picioarelor ferm apăsat de pământ și restul piciorului de pe sol, intrați în poziția câinelui în sus (Urdhva Mukha Svanasana) și respirați adânc de cinci ori.
Împingeți palmele ferm la pământ, îndreptați-vă brațele, alunecați înapoi cu bazinul și intrați în poziția de câine în jos, folosiți-l ca tranziție pentru a vă aduce apoi genunchii la pământ și intrați în poziția cămilă, Ustrasana.
și rămâi aici cinci respirații. Apoi, părăsiți poziția, reveniți la câinele cu fața în jos, aduceți genunchii la pământ și reveniți înclinați pe saltea, acum spatele dvs. este cald pentru a înfrunta poziția arc. , genunchii sunt la fel de largi ca șoldurile, treptat, ridică pieptul și coapsele, deschide inima, menține privirea în sus și rămâne în poziție cel puțin cinci respirații. Eliberați încet poziția, reveniți cu corpul pe pământ. Așezați fruntea și mâinile, apăsați palmele și derulați spatele în poziția cobrei, picioarele și spatele picioarelor rămân pe sol, umerii deschisi și încercați să deschideți spatele, gâtul se întinde și privirea merge spre cel „înalt. Rămâneți cinci respirații lungi și profunde și apoi reveniți la poziția câinelui orientat în jos, pe care îl utilizați ca tranziție pentru a vă așeza la sol., îndoiți picioarele și apropiați călcâiele de fese, puneți tălpile ferm pe pământ și păstrați-le la fel de largi ca șoldurile.
Apucați gleznele pentru a măsura bine poziția, eliberați gleznele și ridicați pelvisul și fesele în sus, umerii sunt la sol și împingeți în jos, mâinile apucă sub spate în timp ce intrați în poziția jumătății podului, Setu Bandhasana păstrați-vă bărbia închisă și privește direct înăuntru. Rămâi aici timp de cinci respirații adânci în timp ce spatele se pregătește pentru poziția completă a podului.
Întoarceți-vă cu spatele la pământ și aduceți-vă mâinile înapoi, sub umeri cu degetele îndreptate spre corpul vostru. L "înalt și deschis. De asemenea, rămâneți în această poziție timp de cinci respirații. Apoi coborâți la sol cu bazinul, aduceți genunchii la piept și îmbrățișați-vă și relaxați-vă, lăsați genunchii pe părțile laterale ale pieptului, apucați interiorul picioarelor cu mâinile și intrați în contra-poziția Anandei Balasana, copilul fericit, dacă doriți să încercați mai avansat varianta, extindeți picioarele și aduceți picioarele la pământ. Mențineți această poziție atât timp cât considerați că este necesar să vă liniștiți spatele.
a spatelui și a pectoralelor sunt încălzite, oferind flexibilitate și tinerețe coloanei vertebrale.
Aceste exerciții sporesc, de asemenea, forța și rezistența coloanei vertebrale prin prevenirea calcificării vertebrelor și ameliorarea curburilor nenaturale ale coloanei vertebrale.
Circulația organelor abdominale crește, îmbunătățind oxigenarea acestora pentru a le face să funcționeze mai eficient.
Aceste poziții elimină constipația și activează digestia, rinichii sunt, de asemenea, stimulați, determinând organismul să elimine toxine.
