Dezvoltarea flexibilității în culturism

De Dr. Marco Martone

Alături de forță și rezistență, dezvoltarea unei flexibilități bune sau a unei mobilități articulare este, de asemenea, o componentă esențială a performanței motorii. În culturism, precum și în toate sporturile de putere, în ultimii ani dezvoltarea flexibilității a cucerit un spațiu în creștere în programarea anuală, prin urmare a devenit o adevărată necesitate în pregătirea atletică, ca să nu mai vorbim de beneficiile pe care le au pe scena competiției în ceea ce privește eleganța mai mare în a propune ipostazele clasice fără a arăta un aspect incomod; într-adevăr, atunci când urmăriți o competiție, ați putea realizează cu ușurință cine se întinde și cine nu.

În plus față de aceste date pur estetice, dar totuși de o importanță vitală, deoarece o bună prezentare a ipostazelor poate face diferența între a câștiga și a pierde o cursă, utilizarea unor întinderi conform unor autori poate face, de asemenea, o diferență în performanța musculară.
Unul dintre cei mai renumiți oameni de știință din mediu, dr. Tudor O. Bompa, un erudit al performanței umane și un puternic susținător al periodizării pentru a construi puterea și masa musculară, afirmă în cartea sa „Serious Strentgh Training” că: „Înainte de a dezvolta forța într-un anumit sector muscular, este necesar să se dezvolte flexibilitatea acelui sector ". Acest lucru se datorează faptului că dezvoltarea unei bune mobilități articulare poate crește atât performanța în ceea ce privește puterea, puterea și masa musculară și poate fi considerată un fel de asigurare pe articulațiile în cauză.
Să vorbim mai întâi despre posibilitatea creșterii performanței și recuperării musculare prin utilizarea stretchingului, prin urmare, cu dobândirea unei mobilități articulare mai mari. Pentru a face acest lucru, trebuie să aveți o înțelegere clară a constituției fibrei musculare.
În interiorul fiecărei fibre musculare există unități mai mici numite miofibrile, la rândul lor fiecare miofibrilă este compusă dintr-o serie de unități cunoscute sub numele de sarcomere. În fiecare sarcomer găsim filamente groase numite miozină și altele mai subțiri numite actină; aceste filamente, atât cele groase, cât și cele subțiri sunt situate pe căi separate, dar paralele și ușor suprapuse. Actina și miozina sunt considerate adevăratele proteine ​​contractile în sensul că sunt responsabile de contracțiile musculare, de fapt este alunecarea actinei, prin urmare suprapunerea sa pe miozină pentru a determina scurtarea a sarcomerului, determinând astfel contracția musculară. Dacă în contracție filamentele de actină se suprapun cu cele ale miozinei, în alungire apare opusul, adică se produce o alungire structurală a fibrelor datorită faptului că fiecare sarcomer se extinde până la punctul în care nu mai există niciun fel de suprapunere. Conform unor studii, această afecțiune ar determina posibilitatea creșterii performanței musculare.

Din:
www.sci.sdsu.edu/movies/actin_myosin.html

În special, o cercetare efectuată în unele universități din Londra a atestat că, după perioade de prelungire musculară prelungită, corpul percepe reducerea suprapunerii dintre actină și miozină și resintezează noi sarcomeri în partea finală a miofilamentelor, astfel încât să restabilească cantitățile suprapuse de actină și miozină. în interiorul fiecărui sarcomer. Este clar că o suprapunere mai mare are ca rezultat o producție potențială de forță mai mare. Un alt fapt important care reiese din studiile privind flexibilitatea articulațiilor este că performanța este mai bună, de asemenea, deoarece rigiditatea musculară mai mică crește potențialul de utilizare a componentelor elastice ale grupelor musculare.

Pun pariu că v-ați făcut să vă doriți să vă întindeți, dar este, de asemenea, important să știți când să o faceți. De fapt, nu este același lucru să-l faci înainte sau după antrenament, într-adevăr poate fi dăunător dacă este făcut înainte, deoarece s-a demonstrat că te poate pierde un procent de forță. Studiile privind mobilitatea articulațiilor, pe de altă parte, confirmă faptul că efectuarea exercițiilor de întindere la sfârșitul antrenamentului este cea mai bună alegere, deoarece accelerează procesul de recuperare; de fapt, după antrenament, un mușchi este puțin mai scurt decât lungimea sa anatomică și, având în vedere că, pentru a se regenera, trebuie să revină neapărat la lungimea sa naturală, întinderea efectuată după antrenament readuce lungimea mușchilor la optim, accelerând în acest fel procesele de recuperare atât de importante.

CONTINUAȚI: a doua parte "