De Dr. Marco Siffi
Suprasolicitarea este un dezechilibru de antrenament care apare atunci când activitatea fizică practicată este prea intensă, atât de mult încât organismul nu este în măsură, în timpul recuperării, să elimine oboseala acumulată. Acest dezechilibru adaptiv, cunoscut și sub denumirea de supraîntrenare, determină o stare continuă de stres psihofizic, care culminează cu sindromul stalității (refuzul de a se antrena), deteriorând performanța atletică și făcând corpul mai vulnerabil la posibilele infecții. Este posibil să credem că un sportiv incapacitatea de a-și reveni complet în termen de 72 de ore de la efortul fizic maxim suferă de sindrom de supraîntrenare. Depășirea este un fenomen capabil să afecteze peste 65% dintre sportivi în timpul carierei lor competitive.
Unele simptome ale supraentrenamentului includ:
- Performanță slabă în mod repetat, care nu poate fi explicată
- Senzație de oboseală, dureri corporale, depresie;
- Vulnerabilitate crescută la infecții și tulburări gastrointestinale;
- Tulburări de somn și pierderea în greutate;
- Leziuni la suprasarcină;
- Creșterea frecvenței cardiace în repaus și a tensiunii arteriale
- Modificări ale hematocritului;
- Modificări ale ratei hemoglobinei;
- Scăderea nivelului de testosteron;
- Modificarea raportului testosteron / cortizol în favoarea acestuia din urmă.
Atunci când un sportiv profesionist intră în antrenament excesiv, problema trebuie identificată și abordată imediat, pentru a evita periclitarea sezonului competițional. Deși aceste situații se găsesc în special la sportivii competiționali, nu este neobișnuit să le observăm și în rândul sportivilor amatori și amatorilor de fitness care se antrenează greu. Există câțiva parametri metabolici frecvenți în overtraning, cum ar fi creșterea ceruloplasminului, a ureei și a CPK. La sportivii de rezistență există anemie ușoară, leucopenie, deficit de fier, albumină serică redusă, hipoglicemie, hipotergliceridemie, LDL scăzut și VLDL, creșterea nivelului plasmatic. de norepinefrină, cu scăderea excreției bazale a catecolaminelor. Este posibil să se efectueze unele teste de laborator pentru diagnosticarea supraentrenamentului, cum ar fi, de exemplu, căutarea concentrației de glutamină serică, care scade constant în overtraning sau doza de IgA salivar, considerat cel mai bun marker al afectării stării imune, vitezei de sedimentare, conținutului de gamma globulină, conținutului de CK și magneziu.
Un alt factor foarte important de luat în considerare este cel psihologic; de fapt, antrenamentul prea intens poate induce sportivul la sentimente de inadecvare, descurajare până la depresie și sindrom de oboseală cronică. Din acest motiv, sunt utile testele capabile să măsoare starea psihologică și nivelul „stării de spirit. În general, la baza aproape tuturor fenomenelor de supraentrenament există o dozare incorectă a relației dintre intensitatea antrenamentului și recuperare. În cazul sportivilor competitivi, riscurile pot decurge și din calendarele competiționale, din planificarea greșită a sezonului sportiv și din stilul de viață: lipsa somnului, stresul repetat, erorile alimentare pot crea condițiile pentru a determina apariția sindromul.
Planificarea recuperării pentru a preveni suprainstruirea
Creșterea rațională a sarcinilor de muncă determină schimbări funcționale pozitive, adică așa-numita supercompensare. Cu toate acestea, volumul ridicat și intensitatea sesiunilor de antrenament curente, la care se adaugă un număr tot mai mare de curse, pun probleme tuturor celor care trebuie să planifice relevante, în special în ceea ce privește o relație optimă între antrenament și sarcini de competiție. Când vine vorba de măsuri de recuperare, este necesar să se distingă măsurile pasive, în care sportivul este supus unor intervenții precum fizioterapie, hidroterapie, termoterapie, electrostimulare și acupunctură, de la cele active, în care sportivul practică munca aerobă ușoară, întinderea musculară , antrenament autogen. Recuperarea între diferite frecvențe și unități de antrenament și după o competiție ar trebui să se facă prin pauze care să permită organismului să se refacă complet. Cu toate acestea, de prea multe ori, alternanța angajamentelor și recuperărilor este subestimată, ducând la apariția fenomenelor de oboseală și supraentrenament. Planificarea unui program de recuperare fiziologică trebuie personalizată pentru fiecare sportiv, luând în considerare o serie întreagă de aspecte relative. obiceiurile de viață ale subiectului.
Obiectivele măsurilor de recuperare fiziologică trebuie să vizeze:
- Reducerea perioadei catabolice favorizând cea anabolică
- Accelerarea restabilirii homeostaziei corpului
- Reechilibrarea stării imune și hormonale
- Prevenirea leziunilor cauzate de microtraumatisme repetate
- Eliminarea contracturilor, stărilor de tensiune și durere
- Restaurarea surselor de energie
În elaborarea unui plan corect de recuperare, este necesar să se ia în considerare toate acele elemente care pot favoriza homeostazia corporală, de exemplu:
- planificarea corectă a sarcinilor de muncă
- renunță la competiții și antrenamente în timpul bolilor și accidentărilor
- condițiile fizice și psihice generale ale sportivului
- informații raportate de sportiv
Este important să știm că țesuturile și procesele de reacție la oboseală au timpi de recuperare diferiți, așa cum este raportat în tabelele 1 și 2.
Tipul de instruire
Timp de recuperare
Rezistență extinsă
12 ore
Rezistență intensivă
24 de ore
Rezistența la rezistență
24 de ore
Antrenament maxim de forță
36 de ore
Tabelul 1 Timpii de recuperare musculară la sportivi (din Winning fatigue, Sport & Medicine, 2004).
Proces
Timp de recuperare
Reconstrucția rezervelor de fosfat de creatină
4-5 minute
Echilibrul stării acido-bazice și scăderea lactatului
30 minute
Trecerea de la catabolism la anabolism
90 de minute
Reconstrucția glicogenului hepatic
24 de ore
Restaurarea proteinelor contractile
4-5 zile
Tabelul 2 Timpii de regenerare în procesele de recuperare (din Winning the fatigue, Sport & Medicine, 2004).
Odată ce toți factorii enumerați mai sus au fost luați în considerare, este important să se stabilească ce forme de recuperare sunt cele mai potrivite pentru „sportivul obosit.” Aplicarea diferitelor măsuri trebuie să aibă loc chiar în faza de recuperare, dacă nu chiar în supercompensare. fază.
Printre principalele forme de recuperare se numără amintirea:
- munca aerobă ușoară, pentru a produce endorfine și a elimina deșeurile metabolice;
- întinderea mușchilor, pentru eliminarea dezechilibrelor motorii;
- masaj anti-oboseală, pentru a restabili tonusul muscular potrivit;
- termoterapie, electroterapie și acupunctură;
- integrarea lichidelor pierdute în timpul exercițiului și a nutrienților esențiali pentru restabilirea surselor de energie;
Există, de asemenea, factori importanți precum climatul psihologic care se creează în cadrul grupului, relațiile care se stabilesc cu antrenorul și colegii de echipă, caracteristicile emoționale ale sportivului, aportul alimentar corect înainte și în timpul competiției sau „antrenamentul”.În concluzie, vă rugăm să rețineți că antrenamentele sau stimularea participării la competiție și măsurile de recuperare reprezintă un proces unitar și, prin urmare, trebuie considerate ca un sistem global. Numai în acest mod poate fi disponibil un instrument sigur pentru controlul și reglarea abilităților de performanță, a reacțiilor la recuperare și a adaptărilor la stimuli.
Referințe bibliografice:
. Baum M., Liesen H. - Sport und Immunsystem. Othopäde 1997; 26: 976-980.
. Boccia G., Liguori G., Limoncelli F. L "igiena în vestiare. Medicina Sportului 2002,55: 195-206.
. Calligaris A. Științele instruirii Ed. Società Stampa Sportiva, Roma, 1997.
. Ghizzo M. Depășirea oboselii, sport și medicină, 2004,5: 37-45.
. Kentta G., Hassmen P. Supraintrenarea și recuperarea. Un model conceptual. Medicina sportului 1998; 26:31.
. McKenzie DC. Markeri ai exercițiilor fizice excesive. Can J Appl Physiol 1999; 24:66
. Rossi R. și colab. Suprasolicitare (sindrom de suprasolicitare) și radicali liberi. Medicină sportivă, 1999, 52: 159-163.
. Sassi A. Instruire și suprasolicitare. Bazele cunoașterii și prevenirii suprainstruirii.Edi-ermes, Milano, 1998.
---livello-avanzato.jpg)
