Editat de Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonime
Exercițiul Pronated grip frot cable remower este, de asemenea, cunoscut sub numele de Pronated grip frot cable remower
Tipul de exercițiu
Tracțiunile orizontale cu scripete prindere sunt un exercițiu cu articulații multiple / accesorii
Variante
- Mașină de canotat cu bară în decubit
- Rând orizontal de scripete cu mâner îngust
- Vâslaș la barul dorsy
- Mașină de canotat cu ghidon
- Rânduri cu bara de prindere predispusă
Fulie orizontală cu scripete predispusă: Execuție
Poziția inițială îl vede pe sportiv așezat cu șoldurile flectate, genunchii semiflexați și picioarele poziționate pe suporturile corespunzătoare. Omoplații sunt răpiți și mâinile apucă mânerul special cu o prindere în decubit dorsal. Spatele poate fi atât în flexie (varianta 1), cât și în poziția sa de rezistență (varianta 2); în acest „ultim caz nu există” acțiunea 7 și mușchii implicați devin stabilizatori ai coloanei vertebrale.În varianta 1 (se efectuează și acțiunea 6) șoldurile sunt total flexate și execuția constă în extinderea simultană a coloanei vertebrale și, de asemenea, pentru a ajunge la poziția inițială a variantei 2. În acest moment mișcarea continuă exact la fel în ambele opțiuni. varianta 1, nu efectuează acțiunea 6 și mușchii implicați în ea sunt considerați stabilizatori ai șoldului): Poziția inițială îl vede pe sportiv cu spatele. în poziția sa de forță, șoldurile aproape complet flectate, omoplații răpiți, umerii parțial flecați atât în plan sagital, cât și în plan transversal și coatele întinse. Executia consta in extinderea umerilor atat in plan sagital cat si in plan longitudinal si in acelasi timp flexand coatele, aducand si ridicand partial omoplații. Acțiunea se încheie atunci când mânerul vine în contact cu trunchiul fără ca acest gest completată cu o rotație internă a umerilor. Înclinarea trunchiului nu este modificată pe toată durata exercițiului. Este posibilă utilizarea așa-numitei tehnici de înșelăciune cu mici distensii ale membrelor inferioare.Ridicând scripetele și apropiindu-l progresiv de planul orizontal pur pe care se află umerii, acțiunile de ridicare scapulară și extensia sagitală a umerilor sunt reduse și cele de aducție scapulară și extensie transversală a umărului. La cot prinderea predispusă favorizează brahioradialul și brahialul.
Mușchii implicați în exercițiu Trageri orizontale ale scripetelor
Grupa 0
- Deltoidul lateral
- Deltoidul posterior
- Mic rotund
- Infraroşu
Extensie transversală a umărului
Grupa 1
- Mare dorsal
- Rundă mare
- Pachete inferioare ale pectoralului major
- Capul lung al tricepsului brahial
Extensia umărului
Grupa 2
- Brachioradialis
- Biceps brahial
- Brahial
- Flexia superficială a degetelor
- Flexor radial al carpului
- Flexor ulnar al carpului
- Handheld lung
Flexia cotului
Grupa 3
- Fasciculele superioare ale trapezului
- Ascensor scapula
- Pachete superioare ale dentatului toracic mare
- Sternocleidomastoid
Aducția scapulară
Grupa 4
- Fasciculele superioare ale trapezului
- Ascensor scapula
- Pachete superioare ale dentatului toracic mare
Cota scapulară (numai cu scripete sub înălțimea umerilor)
Grupa 5
- Gluteus maximus
- Capul lung al ischișorului
- Semimembranos
- Semitendinos
- Cap ischial al marelui adductor
Extensia șoldului (opțional)
Grupa 6
- Ileocostali
- Înapoi foarte lung
- Robinetele coloanei vertebrale
- Semispinal
- Dentat posterior inferior
- Infraspinal
- Infratrasversari
- Multiphids
- Gât foarte lung
- Foarte lung de cap
- Robinetele coloanei vertebrale
- Semispinal
- Splenius
- Scalen
- Psoas
- Pătratul coapselor
Extensia coloanei vertebrale (opțional)
Funcția mușchilor stabilizatori: stabilitatea umărului, omoplatului, cotului, aderenței, trunchiului, șoldului, genunchiului și gleznei
